Којем типу спавача припадате: Шта треба да упражњавате, а шта да избегавате да бисте остали здрави

Када је у питању квалитетан сан и више енергије, не постоји један приступ који ће да буде успешан за све. Уместо тога, постоје четири хронотипа спавања – медведи, лавови, вукови и делфини, који могу да нам дају бољи увид у наше потребе за спавањем и у које време треба да се пробудимо, идемо у кревет...

Најређи хронотип спавања је делфин, за који се сматра да чини око 10% популације. Медведи су најчешћи, око 50%, а следе лавови и вукови, око 20%.

Ваша навика када одлазите на спавање може да утиче на вашу тежину, ефикасност на послу и здравље. Стручњак за спавање Оливија Арезоло може да одреди који сте хронотип "спавача" - вук, лав, делфин или медвед.

Сваки од ових типова има своје карактеристике које су везане за ритам спавања.

Лав

Особе које припадају овом хронотипу су прави ранораниоци, али зато нису у стању да остану будни до касне вечери. Најпродуктивнији су рано ујутро - тада су обично енергични и имају концентрацију за рад.

Њима обично одговара прва смена на послу од јутарњих до раних поподневних сати.

Ипак, потребно им је да "напуне батерије"; зато је најпаметније за овај тип да оду на спавање око 10 сати увече.

Вук

Воле дуже да спавају, лако им је да остану будни и најпродуктивнији су када падне мрак.

Оливија упозорава "вукове" да буду опрезни да не једу и не пију превише касно ноћу, јер ће то довести до лошег сна и гомилања килограма.

Ако припадате овом типу "спавача", било би пожељно да неиспаване ноћи не "лечите" нездравом храном, већ да одвојите мало времена за припрему здравог оброка.

Медвед

Медвед је најчешћи хронотип спавања и чини око 55 одсто популације, а њихов циклус спавања и буђења прати нормалан соларни циклус.

Буде се кад изађе сунце и одлазе на спавање кад падне мрак.

Они ће почети са радом око 10 сати ујутро када ће њихова енергија достићи врхунац, али ће се често суочити са страшним падом од 15 сати.

У овом тренутку може бити уобичајено да Медведи посегну за енергетским пићем, кафом и нечим слатким - што би могло да проузрокује гојење.

Делфин

Свега 10 одсто становништва припада овом хронотипу. Делфини имају проблема са спавањем, често се буде у току ноћи. Њима сваки мали проблем са несаницом може лоше да утиче на дан.

Продуктивни су само у периоду од 10 до 14 сати, али су тада веома енергични.

Због тако ограниченог периода продуктивности људима који спадају у овај тип је најпаметније да бирају флексибилно радно време.

Такође, Делфини морају да пазе на унос шећера, иако су они брзи извор енергије. Уместо тога, саветује стручњак за спавање, одаберите неке сложене угљене хидрате или протеине који ће вам дати потребну енергију.

Ови људи обично спавају четири пуна (90-минутна) циклуса спавања, може да им буде потребно и до 40 минута да заспе, а оптимално време буђења је 6:30 ујутро. Када израчунате, то ће бити време за спавање у 23:50, преносе медији.