Због чега је добро да заборављамо – и какве везе дужина спавања има са тим?

Животно је важно водити рачуна о здрављу мозга и испробавати разне начине за побољшање меморије и концентрације. Али, стручњаци напомињу и да је подједнако важно да мозгу омогућите да заборавља ствари.

А ту је кључна дужина спавања.

Неуролог Скот Смал, који истражује Алцхајмерову болест, објашњава да недостатак сна, у ствари, ствара превише сећања, а резултат је преоптерећен мозак и недостатак простора за стварање нових сећања, па је зато лакше заборавити и неке важне информације.

Шта се догађа током сна?

Једна од основних функција сна је чишћење меморије, наводи Смал.

Ову идеју је промовисао молекуларни биолог и добитник Нобелове награде Френсис Крик који је утврдио да спавамо како бисмо заборавили. То значи да у сну наш мозак уклања неважне податке.

Ако замислимо мозак као велико поље, а сећања су трава која ниче из тла, сан омогућава одржавање поља и уклањање непотребних делова траве. Ако не спавамо довољно, мозак не може да уклони неважне информације.

Мозак може да упамти хиљаде детаља, а већина њих није важна за ваш живот, истиче Смал.

Као и код зарасле ливаде, временом се сећања акумулирају и стварају неред. Кад људи не спавају довољно, њихов мозак не може да уклони вишак материјала и да задржи само битне информације.

Зато је недостатак сна повезан са проблемима у учењу и памћењу.

Будући да је у том случају мозак препун информација, људи не могу несметано да размишљају, каже Смал.

Како да подстакнете бољи сан за боље памћење?

Теорија има смисла, јер сан је кључан за обнављање свих ћелијских система у телу и њихов опоравак, а то укључује и сећања.

Како бисте подстакли бољи сан, одржавајте одговарајућу температуру у спаваћој соби, у исто време идите на спавање, а припазите и на оброке пре спавања јер и они могу да утичу на квалитет сна.

Ако сматрате да вам треба додатна помоћ, размислите о додацима исхрани. Магнезијум и мелатонин су популарни природни састојци, као и екстракт семенке јојобе, пише ДДЛ.