Од тренинга до црвене паприке: Како да ваш мозак остане здрав

Време лети и они који су сада у 20-им и 30-им можда једног дана схвате да не могу да се сете имена особе коју су управо упознали. То је зато што функције људског мозга слабе како особа стари, што је природан али не тако радостан процес, који се може делимично решити уз помоћ ових једноставних савета.

Старење људског мозга је неизбежан процес, који понекад може довести до Алцхајмерове болести или других врста деменције. Бити физички активан остаје главни фактор који помаже вашем мозгу да остане у бољем стању.

Будите физички активни

Студије показују да физичка активност може побољшати размишљање, смањити ризик од депресије и анксиозности и помоћи вам да боље спавате.

Редовно вежбање користи вашим можданим ћелијама, без сумње, али заборавите вежбање у загађеним областима као што су стазе око прометних улица, јер научници упозоравају да то може оштетити неуроне мозга.

Одржавајте здрав крвни притисак

Милиони људи широм света имају висок крвни притисак, а то се не односи увек на оне старије од 60 година. Зато, послушајте овај савет научника који верују да лекови за висок крвни притисак значајно смањују ваше шансе за когнитивни колапс.

Професор психијатрије старијих људи на Универзитетском колеџу у Лондону Гил Ливингстон упозорава да је код људи са нелеченим високим крвним притиском „озбиљније стањивање самог можданог ткива, што смањује когнитивну резерву — то је способност мозга да добро функционише упркос оштећењима“.

Укључите црвену и жуту паприку у исхрану

Ово је добро за ваше глијалне ћелије, које заузврат играју важну улогу у низу можданих функција. Хронична упала у овим ћелијама може довести до бројних проблема, од депресије до деменције.

Наспавајте се

Студије показују да много људи признаје да спава мање него што је препоручено, што утиче на когнитивне функције мозга.

С друге стране, некима је потребно само четири или пет сати сна да би се осећали добро, али у целини, седам до девет сати сна је од суштинског значаја за људски мозак.

Престаните да пушите

На вама је, наравно, али само запамтите да одустајање од цигарета може помоћи у одржавању здравља вашег мозга, а недавна истраживања показују да пушење знатно убрзава старење мозга.

Контролишите штитну жлезду

Проблем се односи на неактивну штитну жлезду, што може довести до слабије меморије и когнитивног пада јер су тироидни хормони значајни за функцију мозга.

Професор ендокринологије у болници Кристи у Манчестеру Стивен Шалет упозорава да „недостатак хормона штитне жлезде, чак и краткотрајан, може довести до неповратног оштећења мозга, чије последице зависе не само од тежине, већ и од специфичности време настанка и трајање недостатка“.

Према професору: „Ако имате симптоме летаргије или необјашњивог повећања телесне тежине, посебно ако сте жена од 40 до 50 година, тестирајте штитну жлезду“, преноси међународни Спутњик.