Технике разбуђивања: Шта да радите ако немате енергије

Док су краћи дани и хладније време, често нам фали јутарње енергије. Али према специјалисти за спавање Мајклу Бреусу, постоји једноставна ствар коју можете учинити да брзо добијете енергију. Ево шта он препоручује.

Један од најбољих начина да се брзо напуните енергијом, према Бреусу, јесте искориштавање моћи даха.

„Пробудите свој респираторни систем са 15 дубоких удисаја“, објашњава он, додајући да ће прилив кисеоника у ваш мозак сигурно помоћи да се опоравите.

Истраживања показују да је вежбање дисања, генерално, повезано и са емоционалном контролом и психолошким благостањем.

Метода 4-4-4-4

Не само да ова техника дисања успорава откуцаје срца и продубљује концентрацију, већ такође повећава ефикасност и перформансе. Најбоље је користити ујутру да се пробудите, усред дана ако сте поспани, или пре великог пројекта или састанка који захтевају ваш фокус.

Почните тако што ћете испустити сав ваздух из груди и задржати дах 4 секунде.

Дишите кроз нос 4 секунде. Задржите дах на крају удисаја 4 секунде.

Издишите кроз нос 4 секунде. Задржите дах на дну издисаја 4 секунде.

Поновите 5 минута да осетите ефекте.

Метода ватреног даха

Дах ватре је техника која потиче из традиције Кундалини јоге. То је прилично интензивна и напредна техника — али ће вас дефинитивно пробудити. Методу не би требало практиковати ако сте трудни, имате вртоглавицу или висок крвни притисак.

Усправите се. Удахните и издахните кроз нос, притискајући стомак напоље током удисаја и увлачећи стомак током издисаја.

Дисање ће бити гласно и брзо док повећавате темпо дисања.

За почетак, подесите тајмер на 30 секунди и продужите до 4 минута у одређеном временском периоду како вам је пријатно, преноси Курир стил.