Widgets Magazine
Слушајте Sputnik
    Мушкарац

    Тајна витког и мишићавог тела: 8 величанствених кључева

    © Fotolia / Tverdohlib
    Наука
    Преузмите краћи линк
    1192

    Када би мишићи расли од чипса и пива онда би многи људи имали одлично мишићаво тело. Међутим, да бисмо изгледали лепо морамо да се решимо тих масних и укусних навика у исхрани. Темељна анализа анатомије људског тела показала је које намирнице подстичу и поспешују раст мишића.

    Џеф Волек, стручњак за фитнес и исхрану и професор на Универзитету Конектикат, открио је осам намирница које обликују тело и, што је битније, одржавају ту лепоту и јачају имунолошки систем и здравствено стање.

    Јаја — савршен протеин. Протеини у јајима имају највишу биолошку вредност која може да задовољи све потребе вашег тела за протеинима. Поред протеина, јаја садрже и витамин Б12 који је неопходан за изградњу и рад мишића. Умерена дневна конзумација јаја неће повећати ризик од срчаних обољења.

    Бадеми — лек за мишиће. Бадеми су најбољи извор витамина Е, а ваше тело тај витамин најбоље апсорбује управо из бадема. Та чињеница је утолико важна за оне који желе да имају мишиће јер витамин Е делује превентивно на могућа истезања мишића и упале после и пре тренинга. Бадеми пре и после тренинга опуштају мишиће тако да је могућност повреде мања. Неколико бадема дневно биће сасвим довољно да што пре и безболније уочите резултате напорног тренинга.

    Лосос — регулатор раста мишића. Лосос садржи висококвалитетне протеине и омега 3 масти које опуштају мишиће, а приликом повреда уз конзумацију лососа долази до много бржег опоравка него иначе. То је изузетно важно јер да бисте изградили мишиће ваше тело увек мора да има залихе протеина, а лосос је одличан извор за то.

    Јогурт — одлична комбинација. Јогурт је идеална комбинација протеина и угљених хидрата, која је потребна за опоравак исцрпљених и стварање снажнијих мишића.

    Говеђе месо — извор гвожђа. Цинк и гвожђе су основни минерали за стварање мишића, а највише их има у говеђем месу. То месо представља одличну комбинацију минимума калорија и велике количине гвожђа и цинка.

    Маслиново уље — течна енергија. Уље је одлично за мазање тела када сте на неком такмичењу и желите да покажете резултате мукотрпних тренинга у теретани, али маслиново уље је много боље уколико га не наносите на своје тело, већ ако га у тело уносите. Наиме, маслиново уље је богато енергијом која ће вам омогућити да из дана у дана повећавате број вежби које радите, а да при томе не осетите како вам тело слаби.

    Вода — одлично освежење за мишиће. Довољна количина унесене воде побољшаће издржљивост вашег тела током вежбања и ублажиће могуће повреде. Добро хидратизовани мишићи имају тенденцију бржег раста.

    Кафа — подстиче издржљивост. Укључивање кофеина у план тренинга подстиче издржљивост. Студија објављена у магазину „Медицина, наука, спорт и вежбе“ показала је да су испитаници који су пре тренинга пили две шоље кафе показивали за 9 одсто боље резултате током трчања од својих колега који нису конзумирали кофеинске напитке.

     

    Кликс

    Тагови:
    мускулатура, мишићи, храна
    Стандарди заједницеДискусија
    Коментариши преко Facebook налогаКоментариши преко Sputnik налога