Слушајте Sputnik
    Живот
    Преузмите краћи линк
    151080
    Пратите нас

    Када би мишићи расли од чипса и пива, онда би многи људи имали одлично мишићаво тело. Међутим, да бисмо изгледали лепо, морамо се решити тих масних и укусних навика у исхрани. Темељита анализа анатомије људског тела показала је које намирнице одржавају и поспјешују раст мишића.

    Џеф Волек, стручњак за вежбање и исхрану и професор на Универзитету Конектикат открио је осам намирница које обликују тело и што је битније, одржавају ту лепоту и јачају имунолошки систем и здравствено стање, преноси портал Кликс.

    Јаја – савршен протеин

    Протеини у јајима имају највишу биолошку вредност која може да задовољи све потребе вашег тела за протеинима. Поред протеина, јаја садрже и витамин Б12 који је неопходан за изградњу и рад мишића. Умерена дневна конзумација јаја неће повећати ризик од срчаних обољења.

    Јаја
    © CC0 / Pixabay
    Протеини у јајима имају највишу биолошку вредност

    Бадеми – лек за мишиће

    Бадеми су најбољи извор витамина Е, а ваше тело овај витамин најбоље апсорбује управо из бадема. Ова чињеница је утолико важна за оне који желе да имају мишиће јер витамин Е делује превентивно на могућа истезања мишића и упале после и пре тренинга. Бадеми пре и после тренинга опуштају мишиће тако да је могућност повреде мања. Неколико бадема дневно биће сасвим довољно да што пре и безболније уочите резултате напорног тренинга.

    Орашасти плодови и воће
    © Fotolia / Quanthem
    Бадем је богат витамином Е који делује превентивно на могућа истезања мишића.

     

     

    Лосос – регулатор раста мишића

    Лосос садржи висококвалитетне протеине и омега-3 масти које опуштају мишиће, а приликом повреда уз конзумацију лососа долази до много бржег опоравка него иначе. Ово је изузетно важно јер да бисте изградили мишиће ваше тело увек мора имати залихе протеина, а лосос је одличан извор за то.

    Јогурт – одлична комбинација

    Јогурт је идеална комбинација протеина и угљених хидрата потребна за опоравак исцрпљених и стварање снажнијих мишића.

    Говеђе месо – извор гвођжа

    Цинк и гвожђе су основни минерали за стварање мишића, а највише их има у говеђем месу. Ово месо представља одличну комбинацију минимума калорија и велике количине гвожђа и цинка.

    © CC0 / Pixabay
    Говедина је богата гвожђем и цинком који су основа за стварање мишића

    Маслиново уље – течна енергија

    Уље је одлично за мазање тела када сте на неком такмичењу и желите показати резултате мукотрпних тренинга у теретани, али маслиново уље је много боље уколико га не наносите на тело, већ ако га у њега уносите. Наиме, маслиново уље је богато енергијом која ће вам омогућити да из дана у дана повећавате број вежби које радите, а да при томе не осетите како вам тело слаби.

    Вода – одлично освежење за мишиће

    Довољна количина унесене воде побољшаће издржљивост вашег тела током вежбања и ублажити могуће повреде. Добро хидрирани мишићи имају тенденцију бржег раста.

    Кафа – поспешује издржљивост

    Укључивање кофеина у план тренинга поспешује издржљивост. Студија објављена у магазину „Медисин енд сајенс ин спортс анд ексерсајз“ показала је да су испитаници који су пре тренинга пили две шоље кафе показивали за 9 одсто боље резултате током трчања од својих колега који нису конзумирали кофеинске напитке.

    Прочитајте и:

    Тагови:
    мишићи, исхрана, тренинг, вежбање
    Стандарди заједницеДискусија
    Коментариши преко Sputnik налогаКоментариши преко Facebook налога