- Sputnik Србија, 1920
ДРУШТВО
Занимљиве приче, репортаже, догађаји, фестивали и културна дешавања из Србије, Русије и остатка света

Победите несаницу: Шта треба јести пред спавање за квалитетан сан

© Depositphotos / SerezniyМлада жена са маском за спавање
Млада жена са маском за спавање - Sputnik Србија, 1920, 16.09.2021
Пратите насTelegramOdyssey
Постоје бројни начини који обећавају добар сан, али право решење би се могло крити и у храни коју једете пре него што одете у кревет.
Отприлике трећина људи има проблема са несаницом, а ових неколико намирница могу вам помоћи да мирно спавате:

Банане

Иако се сматрају храном која служи за повећање енергије, банане су богате магнезијумом који опушта мишиће. Истраживање је показало да магнезијум може помоћи у лечењу несанице и других проблема повезаних са спавањем. Садрже и серотонин и мелатонин који подстичу сан.

Бадеми

Познати су као извор здравих масти, а пуни су триптофана и магнезијума, који помажу у опуштању функције мишића и нервног система. Они истовремено уједначавају ваш срчани ритам. Ниацин игра кључну улогу у регулацији стреса, помажући у ублажавању тескобе и депресије, што доводи до бољег сна.

Мед

Само једна кашика сировог меда довољна је за потицање ослобађања мелатонина у мозгу. Смањује лучење неуропептида орексина, који нас одржава будним. Мед обнавља залихе глукозе у телу, што га чини савршеном намирницом за спавање током читаве ноћи.

Овсене пахуљице

Осим што су још једне у низу намирница богатих витаминима, минералима и аминокиселинама које подстичу лучење мелатонина који узрокује сан, подстичу и производњу инсулина и природно подижу шећер у крви. Поједите малу зделу пре спавања, а и колачићи од овсених пахуљица исто тако имају позитивна дејства.

Ћуретина

Ћуретина, један од најпознатијих извора триптофана, је одличан извор протеина. Учиниће да се осећате ситим како се не бисте у току ноћи пробудили гладни. Две порције ћуретине садрже око 410 милиграма триптофана, што је близу дневним потребама овог важног нутријента, пише портал "Кликс".
Шљива - Sputnik Србија, 1920, 12.09.2021
ДРУШТВО
Шта се дешава у организму ако сваког дана поједете 12 шљива?
Све вести
0
Прво нова обавештењаПрво стара обавештења
loader
Да бисте учествовали у дискусији
извршите ауторизацију или регистрацију
loader
Ћаскање
Заголовок открываемого материала